Ga naar hoofdinhoud

Hink-stap-springen regels

Op deze pagina vind je een overzicht van de officiële regels bij het hink-stap-springen. De regels zijn gebaseerd op het wedstrijdreglement van de Atletiekunie en de technische regels van World Athletics.

Officiële regels​

1. Voor de sprong​

  • Aanloop: Atleten mogen hun eigen aanloop kiezen binnen het toegestane aanloopvlak (minimaal 40 m).
  • Afzetbalk: De atleet moet afzetten zonder het verticale vlak van de afzetlijn te overschrijden.
  • Materiaal: De afzetbalk moet duidelijk gemarkeerd zijn en mag niet worden verplaatst tijdens de wedstrijd.

2. De drie fasen​

Elke fase moet op één voet landen — de fasen zijn geen beide-voeten-landingen:

FaseRegel
Hink (hop)Landen op het zelfde been als waarmee is afgezet.
Stap (step)Landen op het andere been.
Sprong (jump)Afzetten vanaf het stapbeen en landen in de zandbak (meestal op één voet, gevolgd door het lichaam).
  • Verkeerde voet: Landen op het verkeerde been in de hink- of stapfase maakt de poging ongeldig.
  • Volgorde: De drie fasen moeten in de juiste volgorde worden uitgevoerd: hink → stap → sprong.

3. Meting en geldige sprong​

  • Meting: Loodrecht vanaf de afzetlijn tot het dichtstbijzijnde spoor in het zand.
  • Terugvallen: Na de landing telt de meting naar het dichtstbijzijnde spoor — terugvallen is geen aparte fout.
  • Wind: Bij seniorenwedstrijden geldt een windlimiet van +2,0 m/s.

4. Fouten — wanneer is een poging ongeldig?​

SituatieGevolg
Afzetlijn overschrijdenSchoen of voet doorbreekt het verticale vlak van de afzetlijn.
Verkeerde beenVerkeerde voet bij hink of stap.
Fase overslaanNiet alle drie de fasen correct uitgevoerd.
Buiten de zandbakLanding buiten de zandbak.

5. Wedstrijdverloop​

  • Kwalificatie en finale: Bij NK en internationale wedstrijden drie pogingen in kwalificatie, drie in de finale; beste sprong telt.
  • Club- en jeugdwedstrijden: Aantal pogingen kan variëren — zie wedstrijdprogramma.

Trainingsadvies​

  • Aanlooplengte: In training vaak 10–20 stappen voor de afzetbalk.
  • Ritme: Een gelijkmatig ritme over de drie fasen is belangrijk voor afstand en techniek.

Leeftijdscategorieën en afstanden (Atletiekunie)​

Sinds 1 januari 2026 geldt de leeftijdsindeling op basis van het kalenderjaar.

CategorieAfstand afzetbalk (indicatie)
U14 / U16Kortere afstanden; zie wedstrijdprogramma
U18 / SeniorenStandaard: balk 13 m (mannen) / 11 m (vrouwen) van voorrand zandbak bij NK

Zie het aanbevolen wedstrijdprogramma voor actuele afstanden per categorie.

Bronnen en disclaimer​

Deze pagina is gebaseerd op het wedstrijdreglement van de Atletiekunie (versie 2026-02) en de technische regels van World Athletics.

Let op: Clubwedstrijden kunnen afwijkende programma's hanteren. Bij twijfel: vraag de wedstrijdleider.