Dynamische rekoefeningen

Loading...

Dynamische rekoefeningen zijn essentieel voor het opwarmen van het lichaam en het voorbereiden op discuswerpen training.

Organisatie:

1. Basis rekoefeningen:

   • Arm cirkels: 10-15 per richting
   • Schouder rotaties: 10-15 per richting
   • Heup cirkels: 10-15 per richting
   • Knie cirkels: 10-15 per richting

2. Rotatie rekoefeningen:

   • Torso rotaties: 10-15 per richting
   • Side bends: 10-15 per kant
   • Forward bends: 10-15 herhalingen
   • Backward bends: 10-15 herhalingen

3. Specifieke rekoefeningen:

   • Rotatie stretches: 10-15 per richting
   • Schouder stretches: 10-15 per arm
   • Heup stretches: 10-15 per been
   • Dynamische stretches: 10-15 herhalingen

Stofbeschrijving:

• Dynamische rekoefeningen warmen het lichaam op
• Bereiden spieren voor op intensieve training
• Verbeteren flexibiliteit en bewegingsbereik
• Essentieel voor blessurepreventie

Variatie mogelijkheden:

• Verschillende intensiteiten: Varieer tussen lichte en zware rekoefeningen
• Met weerstand: Voeg weerstand toe voor meer uitdaging
• Gecombineerde oefeningen: Combineer verschillende rekoefeningen
• Specifieke oefeningen: Focus op oefeningen die lijken op de worp

Trainerstips:

• Begin altijd met lichte rekoefeningen
• Bouw geleidelijk op in intensiteit
• Focus op goede techniek tijdens rekoefeningen
• Zorg voor voldoende tijd voor warming-up