Ga naar hoofdinhoud

Activeringsloopjes

Loading...

Activeringsloopjes zijn korte loopjes die het lichaam voorbereiden op intensieve training. Ze verhogen hartslag en doorbloeding, belangrijk voor estafette training.

Organisatie:

  1. Rustig joggen:

    • 5-10 minuten rustig joggen op 50-60% intensiteit
    • Focus op losse, ontspannen bewegingen
    • Houd tempo comfortabel

  2. Versnellingen:

    • 3-5 x 50-100 meter geleidelijke versnelling
    • Begin rustig en versnel naar 70-80% intensiteit
    • Rust 1-2 minuten tussen versnellingen

  3. Met baton:

    • Houd de baton vast tijdens activeringsloopjes
    • Oefen coördinatie met baton in hand

Stofbeschrijving:

  • Activeringsloopjes bereiden het lichaam voor op intensieve training.
  • Verhogen hartslag en doorbloeding naar spieren.
  • Helpen bij het opwarmen van spieren en gewrichten.
  • Mentale voorbereiding op training.

Variatie mogelijkheden:

  • Tempo variatie: Wissel tussen verschillende tempos.
  • Afstand variatie: Varieer de afstand van versnellingen.
  • Met baton: Oefen met baton in hand.
  • Groep training: Doe loopjes samen voor motivatie.

Trainerstips:

  • Begin altijd met rustig joggen.
  • Bouw intensiteit geleidelijk op.
  • Focus op techniek, niet alleen op snelheid.
  • Gebruik als onderdeel van elke warming-up.