Kegel drills

Loading...

Kegel drills trainen wendbaarheid, balans en snelle richtingsveranderingen die belangrijk zijn voor de aanloop bij hink-stap-springen.

Organisatie:

1. Plaats kegels in verschillende patronen:
   • Rechte lijn: Kegels op 2-3 meter afstand
   • Zigzag: Kegels in een zigzagpatroon
   • Cirkel: Kegels in een cirkelvorm
2. Sprint of loop door het patroon, waarbij je elke kegel omzeilt.
3. Focus op snelle voetwissel en goede lichaamshouding.
4. Herhaal 3-5 keer per patroon.

Stofbeschrijving:

• Kegel drills trainen wendbaarheid en balans
• Belangrijk voor goede aanloop techniek
• Verbeteren coördinatie tussen boven- en onderlichaam
• Helpen bij het ontwikkelen van ritme

Variatie mogelijkheden:

• Verschillende snelheden: Varieer tussen 50%, 75% en 100% intensiteit
• Achterwaarts: Loop achterwaarts door het patroon
• Sideways: Beweeg zijwaarts door het patroon
• Met bal: Voeg een bal toe

Trainerstips:

• Zorg dat kegels stevig staan
• Begin met eenvoudige patronen en bouw op
• Focus op techniek: lage zwaartepunt, snelle voetwissel
• Pas afstand aan op basis van leeftijd en niveau