Afzet techniek
Loading...
De afzet is het meest cruciale moment in de hoogspring. Een krachtige en goed getimede afzet bepaalt de hoogte van de sprong.
Organisatie:
-
Voorbereiding:
- Positioneer je lichaam voor de afzet
- Zet je afzetbeen klaar
- Houd je armen achter je lichaam
-
Afzet uitvoering:
- Zet krachtig af met je buitenste been
- Zwaai je binnenste been omhoog
- Gebruik je armen om omhoog te komen
- Leun achterover tijdens de afzet
- Strek je afzetbeen volledig uit
-
Na de afzet:
- Houd je lichaam in een boog
- Begin met de rotatie over de lat
- Gebruik je armen voor balans
Stofbeschrijving:
- De afzet genereert de kracht voor de sprong
- Goede timing is essentieel voor maximale hoogte
- Vereist explosieve kracht in het afzetbeen
- Coördinatie tussen been en armen is cruciaal
Variatie mogelijkheden:
- Stilstaande afzet: Oefen de afzet zonder aanloop
- Met hulp: Gebruik een trainer om de afzet te begeleiden
- Met weerstand: Gebruik weerstandsbanden voor extra kracht
- Video-analyse: Film de afzet om de techniek te analyseren
Trainerstips:
- Focus op krachtige en explosieve afzet
- Oefen de timing tussen aanloop en afzet
- Gebruik krachttraining om de afzetkracht te verbeteren
- Analyseer de afzet regelmatig met video