Ga naar hoofdinhoud

Hordelopen regels

1. Algemene regels​

  • Horden: Horden moeten worden gepasseerd, niet omgeduwd of omgegooid.
  • Diskwalificatie: Als een atleet een horde omgooit met hand of voet, wordt hij/zij niet automatisch gediskwalificeerd, maar verliest wel tijd.
  • Baan: Atleten moeten in hun eigen baan blijven en mogen andere atleten niet hinderen.
  • Fysiek contact: Atleten mogen elkaar niet duwen, trekken of op een andere manier hinderen.

2. Hordentechniek​

  • Over de horde: Atleten moeten over de horde gaan, niet eromheen of eronder.
  • Voet: De voet moet over de horde gaan, niet eronder door.
  • Armen: Armen moeten helpen bij balans en ritme tijdens het passeren van horden.
  • Romp: Romp moet rechtop blijven, niet te ver voorover leunen.

3. Verschillende horde afstanden​

  • 60m horden: Korte afstand met 5 horden (vrouwen) of 6 horden (mannen).
  • 100m horden (vrouwen): 10 horden op 100 meter.
  • 110m horden (mannen): 10 horden op 110 meter.
  • 400m horden: 10 horden op 400 meter, langere afstand tussen horden.

4. Start​

  • Startblokken: Hordelopers starten vanuit startblokken (zoals bij sprinten).
  • Startlijn: Atleten moeten achter de startlijn starten.
  • Eerste horde: Focus op snelle start en goede techniek bij eerste horde.

5. Tussen de horden​

  • Ritme: Constant ritme tussen de horden is essentieel.
  • Stappen: Meestal 3 stappen tussen horden (soms 5 bij 400m horden).
  • Snelheid: Behoud snelheid tussen de horden.
  • Techniek: Focus op goede looppas techniek tussen de horden.

6. Over de horde​

  • Techniek: Goede hordentechniek is cruciaal voor snelheid.
  • Balans: Behoud balans tijdens het passeren van de horde.
  • Ritme: Houd ritme constant tijdens het passeren van horden.
  • Snelheid: Minimaliseer snelheidsverlies bij het passeren van horden.

7. Finish​

  • Laatste horde: Focus op goede techniek bij laatste horde.
  • Finishlijn: Atleet moet de finishlijn volledig oversteken.
  • Tijdwaarneming: Tijd wordt gemeten vanaf het startschot tot het moment dat de torso de finishlijn passeert.

8. Veiligheid​

  • Horden: Horden moeten correct zijn geplaatst en veilig zijn.
  • Ondersteuning: Zorg voor goede ondersteuning en begeleiding tijdens training.
  • Progressie: Bouw hordentechniek geleidelijk op, begin met lage horden.
  • Blessurepreventie: Focus op goede techniek om blessures te voorkomen.

9. Protesten​

  • Protestrecht: Atleten hebben het recht om protest aan te tekenen tegen beslissingen van de jury, maar dit moet binnen een bepaalde tijdspanne en volgens de voorgeschreven procedure gebeuren.