Hordelopen regels

1. Algemene regels

• Horden: Horden moeten worden gepasseerd, niet omgeduwd of omgegooid.
• Diskwalificatie: Als een atleet een horde omgooit met hand of voet, wordt hij/zij niet automatisch gediskwalificeerd, maar verliest wel tijd.
• Baan: Atleten moeten in hun eigen baan blijven en mogen andere atleten niet hinderen.
• Fysiek contact: Atleten mogen elkaar niet duwen, trekken of op een andere manier hinderen.

2. Hordentechniek

• Over de horde: Atleten moeten over de horde gaan, niet eromheen of eronder.
• Voet: De voet moet over de horde gaan, niet eronder door.
• Armen: Armen moeten helpen bij balans en ritme tijdens het passeren van horden.
• Romp: Romp moet rechtop blijven, niet te ver voorover leunen.

3. Verschillende horde afstanden

• 60m horden: Korte afstand met 5 horden (vrouwen) of 6 horden (mannen).
• 100m horden (vrouwen): 10 horden op 100 meter.
• 110m horden (mannen): 10 horden op 110 meter.
• 400m horden: 10 horden op 400 meter, langere afstand tussen horden.

4. Start

• Startblokken: Hordelopers starten vanuit startblokken (zoals bij sprinten).
• Startlijn: Atleten moeten achter de startlijn starten.
• Eerste horde: Focus op snelle start en goede techniek bij eerste horde.

5. Tussen de horden

• Ritme: Constant ritme tussen de horden is essentieel.
• Stappen: Meestal 3 stappen tussen horden (soms 5 bij 400m horden).
• Snelheid: Behoud snelheid tussen de horden.
• Techniek: Focus op goede looppas techniek tussen de horden.

6. Over de horde

• Techniek: Goede hordentechniek is cruciaal voor snelheid.
• Balans: Behoud balans tijdens het passeren van de horde.
• Ritme: Houd ritme constant tijdens het passeren van horden.
• Snelheid: Minimaliseer snelheidsverlies bij het passeren van horden.

7. Finish

• Laatste horde: Focus op goede techniek bij laatste horde.
• Finishlijn: Atleet moet de finishlijn volledig oversteken.
• Tijdwaarneming: Tijd wordt gemeten vanaf het startschot tot het moment dat de torso de finishlijn passeert.

8. Veiligheid

• Horden: Horden moeten correct zijn geplaatst en veilig zijn.
• Ondersteuning: Zorg voor goede ondersteuning en begeleiding tijdens training.
• Progressie: Bouw hordentechniek geleidelijk op, begin met lage horden.
• Blessurepreventie: Focus op goede techniek om blessures te voorkomen.

9. Protesten

• Protestrecht: Atleten hebben het recht om protest aan te tekenen tegen beslissingen van de jury, maar dit moet binnen een bepaalde tijdspanne en volgens de voorgeschreven procedure gebeuren.