Interval horden

Loading...

Interval horden zijn gestructureerde trainingen waarbij je wisselt tussen horde sprints en herstel. Ze trainen snelheid, uithoudingsvermogen en hordentechniek.

Organisatie:

1. Basis structuur:

   • Warm-up: 10-15 minuten rustig lopen
   • Intervallen: 3-5 x horde sprint (bijvoorbeeld 5 horden)
   • Herstel: 3-5 minuten rustig joggen tussen intervallen
   • Cool-down: 10-15 minuten rustig lopen

2. Intensiteit:

   • Interval tempo: 85-95% van maximale inspanning
   • Herstel tempo: 50-60% (rustig joggen)
   • Focus op techniek en snelheid
   • Monitor intensiteit tijdens training

3. Voorbeelden:

   • 60m horden: 4-6 x 5 horden met 3 min rust
   • 100m/110m horden: 3-5 x 5 horden met 4 min rust
   • 400m horden: 2-4 x 5 horden met 5 min rust

Stofbeschrijving:

• Interval horden verbeteren snelheid en uithoudingsvermogen
• Helpt bij het leren om hoog tempo te behouden
• Verbetert hordentechniek en ritme
• Essentieel voor race-specifieke snelheid

Variatie mogelijkheden:

• Afstand variatie: Varieer tussen verschillende horde afstanden
• Horde aantal: Varieer aantal horden per interval
• Rust variatie: Varieer rusttijden tussen intervallen
• Tempo variatie: Wissel tussen verschillende tempos

Trainerstips:

• Begin met kortere intervallen en minder herhalingen
• Monitor hartslag en tempo om intensiteit te controleren
• Focus op techniek, niet alleen op snelheid
• Zorg voor voldoende herstel tussen trainingen