Dynamische rekoefeningen

Loading...

Dynamische rekoefeningen zijn essentieel voor een goede warming-up bij hordelopen. Ze bereiden het lichaam voor op intensieve beweging en hordentechniek.

Organisatie:

1. Loop rekoefeningen:

   • High knees: 20-30 meter
   • Butt kicks: 20-30 meter
   • Leg swings: 10-15 per been
   • Walking lunges: 10-15 stappen
   • Side shuffles: 10-15 meter per kant

2. Romp rekoefeningen:

   • Torso twists: 10-15 per kant
   • Arm circles: 10-15 voorwaarts en achterwaarts
   • Hip circles: 10-15 per kant
   • Leg swings: 10-15 per been

3. Horde-specifieke oefeningen:

   • Leidend been oefeningen
   • Achterste been oefeningen
   • Hordentechniek oefeningen (zonder horden)

Stofbeschrijving:

• Dynamische rekoefeningen bereiden spieren voor op beweging.
• Verhogen lichaamstemperatuur en doorbloeding.
• Verbeteren bewegingsuitslag en flexibiliteit.
• Voorkomen blessures door goede voorbereiding.

Variatie mogelijkheden:

• Tempo variatie: Wissel tussen langzaam en snel.
• Intensiteit: Verhoog intensiteit geleidelijk.
• Specifieke oefeningen: Focus op spieren die veel gebruikt worden bij hordelopen.
• Horde-specifiek: Oefen hordentechniek bewegingen zonder horden.

Trainerstips:

• Begin met lichte oefeningen en bouw op.
• Focus op grote bewegingsuitslag.
• Houd bewegingen vloeiend en gecontroleerd.
• Gebruik als onderdeel van elke warming-up.