Ladder drills (coördinatieladder)
Loading...
Organisatie:
- Leg een coördinatieladder op de grond (of teken een ladder met krijt).
- Voer verschillende bewegingen uit door de ladder:
- Two feet in: Spring met beide voeten in elk vakje
- Lateral shuffle: Beweeg zijwaarts door de ladder
- In-in-out-out: Twee voeten in, twee voeten uit
- Icky shuffle: Zijwaartse beweging met kruisende benen
- High knees: Hoge knieën door de ladder
- Herhaal elke beweging 2-3 keer.
- Focus op snelheid en precisie.
Stofbeschrijving:
- Ladder drills verbeteren voetcoördinatie, behendigheid en snelheid van beenwissel.
- Trainen het zenuwstelsel om snelle, gecontroleerde bewegingen te maken.
- Verbeteren de algemene bewegingskwaliteit die belangrijk is voor sprinttechniek.
Variatie mogelijkheden:
- Sneller tempo: Verhoog de snelheid naarmate de techniek verbetert.
- Zonder ladder: Gebruik kegels of markers op de grond.
- Combinaties: Combineer verschillende bewegingen in één oefening.
- Met sprint: Direct na de ladder sprint je 20-30 meter weg.
Trainerstips:
- Begin langzaam en focus op correcte techniek voordat je de snelheid verhoogt.
- Moedig atleten aan om op de bal van hun voeten te landen.
- Zorg dat de ladder stevig ligt en niet verschuift.
- Gebruik deze drills regelmatig om vooruitgang te zien in coördinatie en snelheid.