Tennisballen reactie vangen

Organisatie:

Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte, klaar om direct te reageren.
Laat je coach of trainingspartner voor je staan, met in elke hand een tennisbal. De armen van de coach/partner zijn gestrekt op schouderhoogte.
De partner laat op een willekeurig moment één van de tennisballen vallen, zonder een vast patroon.
Jij moet zo snel mogelijk reageren en de bal vangen voordat deze de grond raakt.
Voer de oefening 8-10 keer uit, waarbij je de tennisballen steeds opnieuw vangt.

Stofbeschrijving:

Deze oefening helpt bij het trainen van reactievermogen, focus en coördinatie, wat direct van invloed kan zijn op je start tijdens een sprint.
De oefening simuleert de onvoorspelbaarheid van een startsignaal, waardoor je je reactiesnelheid en explosiviteit verbetert.

Variatie mogelijkheden:

Twee ballen tegelijkertijd: Laat de coach beide tennisballen tegelijkertijd loslaten, waarbij je er één moet kiezen om te vangen.
Snellere intervallen: Verkort de pauzes tussen elke poging om je reactietijd verder te verbeteren.
Zittende start: Begin vanuit een gehurkte of zittende positie, zodat je niet alleen je handen traint, maar ook snel op je benen moet komen voor de vangst.