Arm drive oefening
Loading...
Organisatie:
- Ga rechtop staan met voeten op schouderbreedte.
- Buig je armen in een hoek van 90 graden, ellebogen dicht bij je lichaam.
- Beweeg je armen krachtig heen en weer zoals tijdens een sprint.
- Houd je ellebogen naar achteren gericht, handen gaan van kin tot heup.
- Focus op krachtige, gecontroleerde bewegingen.
- Voer de oefening 30-60 seconden uit, 3-4 sets met 30 seconden rust.
Stofbeschrijving:
- Arm drive is cruciaal voor sprintprestaties: sterke armbeweging helpt bij het genereren van kracht en snelheid.
- De oefening verbetert de coördinatie tussen armen en benen tijdens het sprinten.
- Trainen van de juiste armtechniek: ellebogen 90 graden, beweging van kin tot heup.
Variatie mogelijkheden:
- Staand op één been: Voer de oefening uit terwijl je op één been balanceert.
- Met weerstandsband: Houd een weerstandsband vast voor extra weerstand.
- Tijdens lopen: Beweeg je armen krachtig terwijl je langzaam loopt.
- Met gewicht: Houd lichte dumbbells (1-2 kg) vast voor meer kracht.
Trainerstips:
- Zorg dat de ellebogen 90 graden blijven tijdens de hele beweging.
- Focus op krachtige bewegingen naar achteren, niet alleen naar voren.
- Houd je handen ontspannen, niet gebald.
- De beweging moet vloeiend en gecontroleerd zijn, niet schokkerig.