Versnellingsladder
Loading...
Organisatie:
- Markeer een afstand van 30 meter met kegels of lijnen (elke 5 meter een marker).
- Start vanuit een 3-punt start of startblok.
- Sprint de eerste 5 meter met maximale intensiteit.
- Houd de snelheid vast over de volgende 10 meter.
- Versnel nog meer over de laatste 15 meter.
- Loop rustig terug voor herstel.
- Herhaal 4-6 keer met 3-4 minuten rust tussen elke sprint.
Stofbeschrijving:
- Deze oefening traint specifiek de versnellingsfase, die cruciaal is voor sprintprestaties.
- Leert atleten om geleidelijk snelheid op te bouwen zonder te vroeg te versnellen.
- Verbetert de techniek tijdens verschillende fasen van de versnelling.
Variatie mogelijkheden:
- Resisted sprints: Gebruik een slee of parachute voor extra weerstand tijdens de versnelling.
- Assisted sprints: Gebruik een elastiek voor ondersteuning tijdens de laatste fase.
- Verschillende startposities: Start vanuit verschillende posities (staand, 3-punt, blokken).
- Competitieversie: Twee atleten sprinten naast elkaar en proberen elkaar in te halen.
Trainerstips:
- Focus op korte, krachtige stappen in de eerste fase.
- Moedig atleten aan om hun lichaam langzaam op te richten tijdens de versnelling.
- Gebruik video-analyse om de techniek te verbeteren.
- Monitor de tijden om vooruitgang bij te houden.