Blessurepreventie

Loading...

Blessurepreventie is essentieel voor verspringers om gezond te blijven en optimaal te kunnen presteren.

Organisatie:

1. Warming-up:

   • Dynamische rekoefeningen
   • Activeringsloopjes
   • Specifieke verspring oefeningen
   • 10-15 minuten voor elke training

2. Cooling-down:

   • Statische rekoefeningen
   • Lichte bewegingen
   • Foam rolling
   • 10-15 minuten na elke training

3. Krachttraining:

   • Focus op balans en stabiliteit
   • Core versterking
   • Been kracht oefeningen
   • 2-3 keer per week

4. Rust en herstel:

   • Voldoende slaap
   • Actief herstel dagen
   • Luister naar je lichaam
   • Neem rust wanneer nodig

Stofbeschrijving:

• Blessurepreventie voorkomt blessures en houdt atleten gezond
• Essentieel voor consistente training en prestaties
• Helpt bij het behouden van lange termijn ontwikkeling
• Belangrijk voor mentale en fysieke gezondheid

Variatie mogelijkheden:

• Preventieve oefeningen: Specifieke oefeningen voor veelvoorkomende blessures
• Flexibiliteit training: Regelmatige rekoefeningen
• Balans training: Oefeningen voor balans en stabiliteit
• Herstel methoden: Massage, foam rolling, etc.

Trainerstips:

• Maak blessurepreventie onderdeel van elke training
• Leer atleten om naar hun lichaam te luisteren
• Pas training aan bij pijn of ongemak
• Werk samen met fysiotherapeuten indien nodig