Ladder drills

Loading...

Ladder drills helpen bij het ontwikkelen van voetwerk en coördinatie, essentieel voor een goede discusworp.

Organisatie:

1. Basis patronen:

   • Plaats een ladder op de grond
   • Loop door de ladder met verschillende patronen
   • Focus op snel voetwerk
   • Herhaal 3-5 keer per patroon

2. Rotatie patronen:

   • Draai door de ladder
   • Oefen rotatie bewegingen
   • Focus op balans en coördinatie
   • Varieer tussen snel en langzaam

3. Gecombineerde patronen:

   • Combineer verschillende patronen
   • Varieer tussen snel en langzaam
   • Focus op coördinatie en balans
   • Oefen regelmatig

Stofbeschrijving:

• Ladder drills trainen voetwerk en coördinatie
• Helpen bij het ontwikkelen van snelheid
• Essentieel voor goede techniek tijdens de worp
• Voorkomt blessures door betere controle

Variatie mogelijkheden:

• Verschillende snelheden: Varieer tussen 50%, 75% en 100% intensiteit
• Achterwaarts: Loop achterwaarts door de ladder
• Sideways: Beweeg zijwaarts door de ladder
• Met discus: Voeg een discus toe om de oefening realistischer te maken

Trainerstips:

• Begin met eenvoudige patronen en bouw op
• Focus op techniek, niet alleen op snelheid
• Zorg dat de ladder stevig ligt
• Pas de snelheid aan op basis van niveau