Estafette sprints

Loading...

Estafette sprints zijn specifieke sprinttrainingen voor estafette lopers. Ze trainen snelheid, versnelling en uithoudingsvermogen voor estafette afstanden.

Organisatie:

1. 4x100m training:

   • 4-6 x 100m op hoog tempo
   • Rust 3-5 minuten tussen sprints
   • Focus op topsnelheid en versnelling
   • Train specifiek voor 100m afstand

2. 4x400m training:

   • 3-5 x 400m op hoog tempo
   • Rust 5-8 minuten tussen sprints
   • Focus op uithoudingsvermogen en tempo
   • Train specifiek voor 400m afstand

3. Gemengde training:

   • Combineer verschillende afstanden
   • Varieer tussen snelheid en uithoudingsvermogen
   • Train voor verschillende estafette afstanden

Stofbeschrijving:

• Estafette sprints trainen snelheid en uithoudingsvermogen specifiek voor estafette
• Helpt bij het ontwikkelen van race-specifieke snelheid
• Verbetert versnelling en topsnelheid
• Essentieel voor goede estafette prestaties

Variatie mogelijkheden:

• Afstand variatie: Varieer tussen 100m, 200m, 400m
• Tempo variatie: Wissel tussen verschillende tempos
• Rust variatie: Varieer rusttijden tussen sprints
• Race simulatie: Simuleer race scenario's met volledige estafette

Trainerstips:

• Train specifiek voor de estafette afstand
• Focus op snelheid bij 4x100m, uithoudingsvermogen bij 4x400m
• Monitor intensiteit en rust
• Combineer met wissel training