Versnellingsfase

Loading...

De versnellingsfase is cruciaal voor estafette lopers, vooral voor lopers die starten vanuit de wisselzone. Een snelle versnelling helpt bij een efficiënte wissel.

Organisatie:

1. Versnelling training:

   • 5-8 x 30-50m versnellingen
   • Start vanuit wisselzone positie
   • Versnel naar topsnelheid
   • Rust 2-3 minuten tussen versnellingen

2. Techniek focus:

   • Focus op korte, snelle eerste stappen
   • Versnel geleidelijk naar topsnelheid
   • Houd techniek goed tijdens versnelling
   • Focus op efficiënte beweging

3. Met wissel:

   • Combineer versnelling met wissel training
   • Oefen versnelling tijdens wissels
   • Train specifiek voor estafette scenario's

Stofbeschrijving:

• Snelle versnelling helpt bij een efficiënte wissel
• Essentieel voor lopers die starten vanuit de wisselzone
• Verbetert explosiviteit en snelheid
• Helpt bij het bereiken van topsnelheid op het juiste moment

Variatie mogelijkheden:

• Afstand variatie: Varieer tussen 30m, 50m, 100m
• Start variatie: Start vanuit verschillende posities
• Tempo variatie: Wissel tussen verschillende versnellingsintensiteiten
• Wissel combinatie: Combineer met wissel training

Trainerstips:

• Focus op explosiviteit en snelheid
• Train specifiek voor wisselzone starts
• Monitor techniek tijdens versnelling
• Combineer met wissel training voor specifieke estafette training