Fosbury Flop

Loading...

De Fosbury Flop is de meest gebruikte techniek in het hoogspringen. Deze techniek maakt gebruik van een boogvormige aanloop en een rugwaartse rotatie over de lat.

Organisatie:

1. Aanloop:

   • Start met een rechte aanloop (eerste 5-6 stappen)
   • Maak een boog in de laatste 3-4 stappen
   • Versnel naar de lat toe
   • Houd je lichaam rechtop tijdens de aanloop

2. Afzet:

   • Zet af met het buitenste been (verst van de lat)
   • Zwaai het binnenste been (dichtst bij de lat) omhoog
   • Gebruik je armen om omhoog te komen
   • Leun achterover tijdens de afzet

3. Over de lat:

   • Draai je rug naar de lat
   • Buig je lichaam in een boog
   • Houd je hoofd en schouders achter de lat
   • Til je heupen omhoog om over de lat te komen

4. Landing:

   • Land op je schouders en bovenrug
   • Houd je hoofd beschermd
   • Rol naar achteren op de mat

Stofbeschrijving:

• De Fosbury Flop is de meest efficiënte techniek voor hoogspringen
• Maakt gebruik van het zwaartepunt om maximale hoogte te bereiken
• Vereist goede coördinatie en lichaamsbeheersing
• Is veiliger dan oudere technieken door de landing op de rug

Variatie mogelijkheden:

• Lage hoogte: Begin met een lage lat om de techniek te oefenen
• Stilstaande oefening: Oefen de rotatie zonder aanloop
• Met hulp: Gebruik een trainer om de techniek te begeleiden
• Video-analyse: Film de sprong om de techniek te analyseren

Trainerstips:

• Begin met een lage lat en bouw geleidelijk op
• Focus op de boog in de aanloop
• Zorg voor een goede afzet met krachtige armbeweging
• Oefen de landing regelmatig om blessures te voorkomen