Core stability

Loading...

Core stability is essentieel voor een goede kogelworp. Een sterke core zorgt voor kracht en stabiliteit tijdens de worp.

Organisatie:

1. Basis oefeningen:

   • Plank: 3 x 30-60 seconden
   • Side plank: 3 x 30 seconden per kant
   • Dead bug: 3 x 10 herhalingen
   • Bird dog: 3 x 10 herhalingen per kant

2. Geavanceerde oefeningen:

   • Russian twists: 3 x 15 herhalingen
   • Medicine ball throws: 3 x 10 herhalingen
   • Cable rotations: 3 x 10 herhalingen per kant
   • Pallof press: 3 x 10 herhalingen per kant

3. Specifieke oefeningen:

   • Rotatie oefeningen met weerstand
   • Core oefeningen in werphouding
   • Dynamische core oefeningen
   • Gecombineerde oefeningen

Stofbeschrijving:

• Core stability zorgt voor kracht tijdens de worp
• Helpt bij het overbrengen van kracht van benen naar armen
• Essentieel voor balans en controle
• Voorkomt blessures door stabiliteit

Variatie mogelijkheden:

• Verschillende intensiteiten: Varieer tussen lichte en zware oefeningen
• Met weerstand: Voeg weerstand toe voor meer uitdaging
• Gecombineerde oefeningen: Combineer verschillende core oefeningen
• Specifieke oefeningen: Focus op oefeningen die lijken op de worp

Trainerstips:

• Begin met basis oefeningen en bouw op
• Focus op techniek, niet alleen op kracht
• Oefen regelmatig om core stability te verbeteren
• Gebruik progressieve overload om kracht te ontwikkelen