Explosiviteit training

Loading...

Explosiviteit is cruciaal voor een goede kogelworp. Explosieve kracht zorgt voor snelheid en afstand tijdens de worp.

Organisatie:

1. Plyometrische oefeningen:

   • Box jumps: 3 x 5 herhalingen
   • Broad jumps: 3 x 5 herhalingen
   • Medicine ball slams: 3 x 10 herhalingen
   • Depth jumps: 3 x 5 herhalingen

2. Explosieve werp oefeningen:

   • Medicine ball throws: 3 x 10 herhalingen
   • Overhead throws: 3 x 10 herhalingen
   • Rotatie throws: 3 x 10 herhalingen per kant
   • Single arm throws: 3 x 10 herhalingen per arm

3. Gecombineerde oefeningen:

   • Jump to throw: 3 x 5 herhalingen
   • Rotatie jump throws: 3 x 5 herhalingen
   • Explosive rotations: 3 x 10 herhalingen
   • Power throws: 3 x 5 herhalingen

Stofbeschrijving:

• Explosiviteit zorgt voor snelheid tijdens de worp
• Helpt bij het genereren van kracht
• Essentieel voor het bereiken van maximale afstand
• Vereist goede techniek en kracht

Variatie mogelijkheden:

• Verschillende intensiteiten: Varieer tussen lichte en zware oefeningen
• Met weerstand: Voeg gewichten toe voor meer uitdaging
• Specifieke oefeningen: Focus op oefeningen die lijken op de worp
• Gecombineerde oefeningen: Combineer verschillende explosieve oefeningen

Trainerstips:

• Begin met basis oefeningen en bouw op
• Focus op snelheid en kracht, niet alleen op techniek
• Oefen regelmatig om explosiviteit te verbeteren
• Gebruik progressieve overload om kracht te ontwikkelen