Ga naar hoofdinhoud

MiLa regels

Op deze pagina vind je een overzicht van de officiële regels bij middenlange afstanden (MiLa). De regels zijn gebaseerd op het wedstrijdreglement van de Atletiekunie en de technische regels van World Athletics.

Officiële regels​

1. Voor de start​

  • Starten: Bij middenlange afstanden wordt staand gestart, zonder startblokken.
  • 800 m: Atleten starten in banen en mogen pas na de breakline (gemarkeerd na de eerste bocht) naar de binnenbaan.
  • 1500 m en langer: Geen toegewezen banen; atleten starten op een gebogen startlijn (waterfall start).
  • Gereed melden: Atleten staan achter de startlijn en geven aan gereed te zijn.

2. Tijdens de start​

Startcommando's (Nederlandse starter)​

  • "Atleten gereed maken!" — laatste voorbereiding.
  • "Op uw plaatsen!" — startpositie innemen achter de startlijn.
  • Startschot — start van de race.

(Bij 1500 m en langer wordt vaak direct "Op uw plaatsen!" gevolgd door het schot.)

  • Startlijn: Beide voeten achter de startlijn tot het schot.
  • Valse start: Zie de tabel per leeftijdscategorie hieronder.

3. Lopen​

  • Baanverandering:
    • 800 m: Na de breakline mag je naar de binnenbaan; daarna mag je van baan wisselen mits je anderen niet hindert.
    • 1500 m en langer: Vrij baanwisselen, maar hinderen of blokkeren is niet toegestaan.
  • Fysiek contact: Duwen, trekken of opzettelijk hinderen kan leiden tot diskwalificatie.
  • Baan verlaten: De baan niet verlaten zonder geldige reden. Bij verlaten terugkeren op het punt van verlaten.

4. Finish​

  • Tijdwaarneming: Vanaf het startschot tot het moment dat de torso de finishlijn passeert.
  • De volgorde wordt bepaald op basis van de torso, niet op "volledig lichaam over de lijn".

5. Protesten​

Atleten hebben het recht om protest aan te tekenen binnen de termijn en volgens de procedure in het wedstrijdreglement.

Valse start per leeftijdscategorie (Atletiekunie)​

CategorieRegel
Senioren + U20 + U18 (junioren A/B, m.u.v. meerkamp)Eerste valse start = diskwalificatie
U16 + U14 (junioren C/D, incl. meerkamp)1e persoonlijke valse start = waarschuwing; 2e persoonlijke valse start = DQ
Masters + meerkamp (senioren/junioren A/B)Waarschuwing voor hele serie; volgende valse start = DQ veroorzaker

Bij een staande start (MiLa): valse start = één of beide voeten verliezen contact met de grond vóór het schot. Handen mogen de grond niet raken in de startpositie.

Trainingsadvies​

  • Tactiek: Tactisch lopen (tempo aanpassen, meelopen, finishen) is een belangrijk onderdeel van MiLa-training.
  • Pacemakers: Bij enkele internationale wedstrijden worden pacemakers ingezet — niet gebruikelijk bij Nederlandse clubcompetities.
  • Waterposten: Bij langere wedstrijden (vaak vanaf 3000 m) zijn drinkposten beschikbaar; bij 1500 m niet altijd. Informeer bij de organisatie.

Leeftijdscategorieën en afstanden (Atletiekunie)​

Sinds 1 januari 2026 geldt de leeftijdsindeling op basis van het kalenderjaar.

CategorieGangbare MiLa-afstanden
U12600 m, 1000 m
U14800 m, 1000 m, 2000 m
U16800 m, 1500 m, 3000 m
U18 / Senioren800 m, 1500 m, 3000 m, 5000 m, steeplechase

Zie het aanbevolen wedstrijdprogramma voor het volledige overzicht.

Bronnen en disclaimer​

Deze pagina is gebaseerd op het wedstrijdreglement van de Atletiekunie (versie 2026-02) en de technische regels van World Athletics.

Let op: Clubwedstrijden kunnen afwijkende programma's hanteren. Bij twijfel: vraag de wedstrijdleider.