Tempo runs

Tempo runs zijn trainingen op een comfortabel hard tempo, net onder je anaerobe drempel. Ze helpen bij het verbeteren van je vermogen om een hoog tempo lang vol te houden.

Organisatie:

Tempo:
- Tempo: ongeveer 15-30 seconden langzamer per kilometer dan je 5km wedstrijdtempo
- Intensiteit: 80-85% van maximale inspanning
- Je moet nog kunnen praten, maar met moeite
- Hartslag: ongeveer 85-90% van maximale hartslag
Afstand:
- Beginners: 10-15 minuten continu
- Gevorderden: 15-25 minuten continu
- Elite: 20-40 minuten continu
- Of: 2-3 x 10-15 minuten met 2-3 min rust
Frequentie:
- 1-2 keer per week
- Niet op opeenvolgende dagen
- Combineer met andere trainingen

Stofbeschrijving:

Tempo runs verbeteren anaerobe drempel (lactaatdrempel)
Helpt bij het leren om hoog tempo lang vol te houden
Verbetert loopeconomie op hoog tempo
Essentieel voor prestaties bij middenlange afstanden

Variatie mogelijkheden:

Continu tempo run: Langere tempo run zonder pauze
Tempo intervallen: 2-3 x 10-15 minuten met rust
Progressive tempo: Begin rustiger en versnel geleidelijk
Tempo fartlek: Wissel tussen tempo en rustig lopen

Trainerstips:

Begin met kortere tempo runs en bouw geleidelijk op
Monitor hartslag en tempo om intensiteit te controleren
Focus op techniek, ook bij vermoeidheid
Zorg voor voldoende herstel na tempo runs