Box jumps
Loading...
Box jumps trainen explosieve kracht in de benen, wat essentieel is voor een krachtige swing in het polsstokspringen.
Organisatie:
- Plaats een stevige box of verhoging voor je (hoogte tussen 40-80 cm).
- Ga op ongeveer 30-50 cm afstand van de box staan.
- Buig je knieën en zwaai je armen naar achteren.
- Spring explosief omhoog en voorwaarts, land met beide voeten op de box.
- Strek je heupen volledig uit bij het landen.
- Stap voorzichtig terug naar beneden.
- Herhaal 8-12 keer per set, 3-4 sets met 2-3 minuten rust.
Stofbeschrijving:
- Box jumps trainen explosieve kracht in de benen
- Essentieel voor krachtige swing bij polsstokspringen
- Verbeteren reactieve kracht en coördinatie
- Focus op volledige uitstrekking voor maximale kracht
Variatie mogelijkheden:
- Eenzijdige box jumps: Spring met één been
- Verhoogde box: Verhoog de box geleidelijk
- Met gewicht: Houd lichte dumbbells vast
- Lateral box jumps: Spring zijwaarts
Trainerstips:
- Zorg dat de box stevig staat
- Begin met lagere box en bouw op
- Let op de landing
- Stop als techniek verslechtert