Core versterking

Loading...

Core versterking is essentieel voor stabiliteit en kracht tijdens polsstokspringen.

Organisatie:

1. Plank:

   • Houd plank positie 30-60 seconden
   • Houd lichaam rechtop
   • Focus op core spieren
   • Herhaal 3-4 keer

2. Russian twists:

   • Zit met knieën gebogen
   • Draai torso van links naar rechts
   • Houd bal of gewicht vast
   • Herhaal 20-30 keer per set, 3-4 sets

3. Leg raises:

   • Lig op je rug
   • Til benen omhoog tot 90 graden
   • Laat langzaam zakken
   • Herhaal 10-15 keer per set, 3-4 sets

Stofbeschrijving:

• Core versterking verbetert stabiliteit
• Essentieel voor goede techniek bij polsstokspringen
• Helpt bij het behouden van lichaamshouding
• Voorkomt blessures

Variatie mogelijkheden:

• Side plank: Houd side plank positie
• Dead bug: Oefen dead bug beweging
• Mountain climbers: Oefen mountain climbers
• Met gewicht: Voeg gewicht toe voor extra uitdaging

Trainerstips:

• Focus op correcte techniek
• Houd lichaam rechtop tijdens oefeningen
• Begin met eenvoudige oefeningen en bouw op
• Oefen regelmatig om kracht te verbeteren