Activeringsloopjes
Loading...
Organisatie:
- Na de dynamische rekoefeningen, voer activeringsloopjes uit:
- Rustig joggen: 50-100 meter op 50% intensiteit
- Versnelling: 30-40 meter waarbij je geleidelijk versnelt van 50% naar 75%
- Korte sprint: 20-30 meter op 85-90% intensiteit
- Herhaal de versnelling en korte sprint 2-3 keer.
- Rust 1-2 minuten tussen elke sprint.
Stofbeschrijving:
- Activeringsloopjes bereiden het zenuwstelsel voor op maximale inspanning.
- Verhogen de hartslag en doorbloeding naar de spieren.
- Simuleren de bewegingen die tijdens de training zullen worden uitgevoerd.
Variatie mogelijkheden:
- Vanuit startblokken: Voer de activeringsloopjes uit vanuit startblokken.
- Verschillende afstanden: Varieer de afstanden (20m, 30m, 40m).
- Met focus op techniek: Gebruik de loopjes om specifieke techniekpunten te oefenen.
- Competitie: Twee atleten sprinten naast elkaar voor extra motivatie.
Trainerstips:
- Zorg dat atleten goed opgewarmd zijn voordat ze maximale intensiteit geven.
- Focus op techniek, niet alleen op snelheid.
- Gebruik deze loopjes om atleten mentaal voor te bereiden op de training.
- Pas de intensiteit aan op basis van het niveau en de conditie van de atleten.