Dynamische rekoefeningen
Loading...
Organisatie:
- Begin met 5-10 minuten rustig inlopen of joggen.
- Voer de volgende dynamische rekoefeningen uit, elk 10-15 meter of 10-15 herhalingen:
- Walking lunges (uitvalpassen)
- Leg swings (been zwaaien)
- Arm circles (armcirkels)
- High knees walking
- Butt kicks walking
- Side shuffles (zijwaarts schuifelen)
- Walking quad stretch
- Walking hamstring stretch
- Herhaal de reeks 2-3 keer.
- Eindig met 2-3 korte versnellingsloopjes (20-30 meter).
Stofbeschrijving:
- Dynamische rekoefeningen bereiden het lichaam voor op intensieve beweging door de spieren op te warmen en de bewegingsuitslag te vergroten.
- Verbeteren de bloedcirculatie en verhogen de lichaamstemperatuur.
- Verminderen het risico op blessures en verbeteren de prestaties tijdens de training.
Variatie mogelijkheden:
- Met weerstandsband: Voeg weerstandsbanden toe voor extra activatie.
- Sneller tempo: Verhoog het tempo naarmate de warming-up vordert.
- Sport-specifiek: Focus op oefeningen die specifiek zijn voor sprinten.
- Partner oefeningen: Werk in paren voor stretches en activaties.
Trainerstips:
- Begin altijd rustig en bouw geleidelijk de intensiteit op.
- Focus op grote bewegingsuitslagen en vloeiende bewegingen.
- Zorg dat atleten zich comfortabel voelen voordat je intensievere oefeningen doet.
- De warming-up moet 10-15 minuten duren voor een goede voorbereiding.