Achterste been

Het achterste been (trail leg) is het been dat als laatste over de horde gaat. Een goede techniek met het achterste been is essentieel voor efficiënte hordentechniek.

Organisatie:

Tijdens over de horde:
- Houd het achterste been gebogen en laag
- Breng de knie naar de zijkant (abductie)
- Houd de voet gebogen (dorsiflexie)
- Minimaliseer de beweging van achterste been
Over de horde:
- Trek het achterste been snel over de horde
- Houd het been gebogen en laag
- Focus op snelle, efficiënte beweging
- Minimaliseer tijd boven de horde
Na de horde:
- Breng het achterste been snel naar voren
- Strek het been uit voor volgende stappen
- Behoud snelheid en ritme
- Bereid voor op volgende horde

Stofbeschrijving:

Het achterste been moet snel en efficiënt over de horde
Goede techniek minimaliseert snelheidsverlies
Essentieel voor snelle hordeloop tijden
Vereist flexibiliteit en coördinatie

Variatie mogelijkheden:

Stilstaande oefening: Oefen achterste been techniek stilstaand
Wandelend: Oefen achterste been techniek wandelend
Rennend: Oefen achterste been techniek rennend
Met horden: Oefen met echte horden

Trainerstips:

Focus op snelle, efficiënte beweging van achterste been
Oefen regelmatig achterste been techniek
Train flexibiliteit voor achterste been
Gebruik video-analyse om techniek te verbeteren