Leidend been

Loading...

Het leidend been is het been dat als eerste over de horde gaat. Een goede techniek met het leidend been is essentieel voor efficiënte hordentechniek.

Organisatie:

1. Lift:

   • Til het leidend been (knie) snel omhoog
   • Breng de knie naar de borst
   • Houd de knie hoog en gebogen
   • Focus op snelle, krachtige beweging

2. Over de horde:

   • Strek het leidend been volledig uit over de horde
   • Houd de voet gebogen (dorsiflexie)
   • Minimaliseer de hoogte boven de horde
   • Houd het been recht en gestrekt

3. Landing:

   • Land op de bal van de voet
   • Strek het leidend been snel uit na landing
   • Behoud snelheid en ritme
   • Bereid voor op volgende stappen

Stofbeschrijving:

• Het leidend been bepaalt de efficiëntie van de hordentechniek
• Goede techniek minimaliseert snelheidsverlies
• Essentieel voor snelle hordeloop tijden
• Vereist kracht en flexibiliteit

Variatie mogelijkheden:

• Stilstaande oefening: Oefen leidend been techniek stilstaand
• Wandelend: Oefen leidend been techniek wandelend
• Rennend: Oefen leidend been techniek rennend
• Met horden: Oefen met echte horden

Trainerstips:

• Focus op snelle, krachtige beweging van leidend been
• Oefen regelmatig leidend been techniek
• Gebruik video-analyse om techniek te verbeteren
• Train kracht en flexibiliteit voor leidend been