Arm beweging

Een efficiënte armbeweging is cruciaal voor een goede looppas bij middenlange afstanden. De armen helpen bij het behouden van ritme, balans en efficiëntie.

Organisatie:

Arm positie:
- Houd je ellebogen gebogen in een hoek van ongeveer 90 graden
- Houd je armen dicht bij je lichaam, niet te ver naar buiten
- Houd je handen ontspannen, niet gebald
Arm beweging:
- Zwaai je armen voorwaarts en achterwaarts, niet zijwaarts
- De arm beweegt tegengesteld aan het been (linkerarm met rechterbeen)
- De armbeweging moet natuurlijk en ontspannen zijn
- Houd je schouders laag en ontspannen
Ritme:
- De armbeweging moet in sync zijn met de beenbeweging
- Bij versnelling: snellere armbeweging
- Bij vermoeidheid: focus op het behouden van armbeweging

Stofbeschrijving:

De armen helpen bij het behouden van balans en ritme tijdens het lopen
Een goede armbeweging kan helpen om vermoeidheid in de benen te compenseren
De armbeweging moet efficiënt zijn: niet te groot, niet te klein
Bij middenlange afstanden is de armbeweging minder explosief dan bij sprinten, maar wel constant

Variatie mogelijkheden:

Arm drive oefening: Sta stil en oefen alleen de armbeweging
Met weerstand: Houd lichte gewichten (0.5-1kg) tijdens het lopen
Arm ritme training: Focus specifiek op het ritme van de armbeweging
Video analyse: Film de armbeweging om techniek te verbeteren

Trainerstips:

Let op atleten die hun armen te ver naar buiten zwaaien (energieverspilling)
Let op atleten die hun schouders optrekken (spanning en vermoeidheid)
Oefen armbeweging specifiek tijdens vermoeidheid om techniek te behouden
Gebruik spiegels of video om atleten hun armbeweging te laten zien