Voetafwikkeling

Een efficiënte voetafwikkeling is essentieel voor een goede loopeconomie bij middenlange afstanden. De manier waarop je voet de grond raakt en weer loslaat bepaalt je efficiëntie.

Organisatie:

Landing:
- Land op de bal van je voet (middenvoet landing), niet op je hiel
- De landing moet licht en zacht zijn, niet hard
- Je voet moet onder je lichaam landen, niet ervoor
- Minimaliseer de tijd dat je voet de grond raakt
Afwikkeling:
- Rol van de bal van je voet naar je tenen
- Duw krachtig af met je tenen en kuit
- Houd je enkel stijf tijdens de afzet
- Strek je heup volledig uit tijdens de afzet
Lift-off:
- Til je voet snel op na de afzet
- Breng je knie omhoog voor de volgende stap
- Houd je voet dicht bij de grond tijdens de zwaaifase

Stofbeschrijving:

Een middenvoet landing is efficiënter dan een hiel landing voor middenlange afstanden
Een snelle voetafwikkeling helpt om energie te besparen
De afwikkeling moet vloeiend zijn, zonder onnodige bewegingen
Bij vermoeidheid neigt de techniek te verslechteren, focus op het behouden van goede techniek

Variatie mogelijkheden:

Barefoot running: Loop op blote voeten (op gras) om voetafwikkeling te voelen
Techniek drills: Oefen voetafwikkeling tijdens techniek drills
Video analyse: Film de voetafwikkeling om techniek te verbeteren
Tempo variatie: Oefen voetafwikkeling bij verschillende tempos

Trainerstips:

Let op atleten die op hun hielen landen (inefficiënt en kan blessures veroorzaken)
Let op atleten die te lang op de grond blijven (langzame voetafwikkeling)
Oefen voetafwikkeling specifiek tijdens vermoeidheid
Gebruik video-analyse om atleten hun techniek te laten zien