Duurloop

De duurloop is de basis van uithoudingsvermogen training voor middenlange afstanden. Het helpt bij het opbouwen van aerobe capaciteit en basisconditie.

Organisatie:

Tempo:
- Duurloop wordt gelopen op een comfortabel, gesprekstempo
- Je moet nog kunnen praten tijdens het lopen
- Intensiteit: 60-70% van je maximale hartslag
- Tempo: ongeveer 1-2 minuten langzamer per kilometer dan je wedstrijdtempo
Afstand:
- Beginners: 20-30 minuten
- Gevorderden: 30-60 minuten
- Elite: 60-90 minuten
- Afstand varieert afhankelijk van je doelafstand en niveau
Frequentie:
- 2-4 keer per week
- Verdeel over de week met rustdagen ertussen
- Combineer met andere trainingen (snelheid, kracht)

Stofbeschrijving:

Duurloop bouwt aerobe capaciteit op (zuurstofopname en -transport)
Helpt bij het opbouwen van basisconditie voor andere trainingen
Verbetert loopeconomie door veel kilometers te maken
Helpt bij herstel tussen intensieve trainingen

Variatie mogelijkheden:

Tempo variatie: Wissel tussen verschillende tempos binnen de duurloop
Heuvels: Voeg heuvels toe voor extra uitdaging
Trail running: Loop op onverharde paden voor variatie
Groep training: Loop in groepen voor motivatie en gezelligheid

Trainerstips:

Begin met kortere afstanden en bouw geleidelijk op
Monitor hartslag om te zorgen dat atleten niet te hard lopen
Focus op techniek, ook tijdens duurloop
Gebruik duurloop als hersteltraining na intensieve trainingen