Interval training

Loading...

Intervaltraining is een gestructureerde vorm van training waarbij je wisselt tussen periodes van hoge intensiteit en herstel. Het is essentieel voor het verbeteren van snelheid en uithoudingsvermogen bij middenlange afstanden.

Organisatie:

1. Basis structuur:

   • Warm-up: 10-15 minuten rustig lopen
   • Intervallen: 4-8 x 400m, 800m, of 1000m op hoog tempo
   • Herstel: 1-3 minuten rustig joggen of wandelen tussen intervallen
   • Cool-down: 10-15 minuten rustig lopen

2. Intensiteit:

   • Interval tempo: 85-95% van maximale inspanning
   • Herstel tempo: 50-60% (rustig joggen)
   • Hartslag: 85-95% van maximale hartslag tijdens intervallen

3. Voorbeelden:

   • 800m atleet: 4-6 x 400m met 2 min rust
   • 1500m atleet: 5-8 x 1000m met 2-3 min rust
   • 3000m atleet: 4-6 x 1000m met 2-3 min rust

Stofbeschrijving:

• Intervaltraining verbetert anaerobe capaciteit en snelheid
• Helpt bij het leren om hoog tempo te behouden
• Verbetert herstelvermogen tussen inspanningen
• Essentieel voor race-specifieke snelheid

Variatie mogelijkheden:

• Pyramide intervallen: 200m, 400m, 800m, 400m, 200m
• Ladder intervallen: 200m, 400m, 600m, 800m, 600m, 400m, 200m
• Tempo intervallen: Langere intervallen op iets lager tempo
• Korte intervallen: 200m-400m voor snelheid

Trainerstips:

• Begin met kortere intervallen en minder herhalingen
• Monitor hartslag en tempo om intensiteit te controleren
• Zorg voor voldoende herstel tussen trainingen
• Pas intervallen aan op basis van atleet niveau en doelafstand