Cross-over stappen

Loading...

Cross-over stappen zijn essentieel voor een goede speerworp. Deze stappen creëren snelheid en kracht voor de worp.

Organisatie:

1. Basis cross-over:

   • Begin met normale stappen
   • Gebruik cross-over stappen in de laatste fase
   • Houd de speer achter je lichaam
   • Focus op snelheid en balans

2. Techniek:

   • Kruis je benen over elkaar
   • Houd je lichaam rechtop
   • Houd de speer achter je lichaam
   • Focus op ritme en coördinatie

3. Power positie:

   • Kom uit de cross-over stappen in een krachtige positie
   • Houd de speer achter je lichaam
   • Bereid je voor op de afzet
   • Gebruik de snelheid voor kracht

Stofbeschrijving:

• Cross-over stappen creëren snelheid en kracht
• Helpen bij het genereren van momentum
• Essentieel voor het bereiken van maximale afstand
• Vereisen goede balans en coördinatie

Variatie mogelijkheden:

• Verschillende snelheden: Experimenteer met verschillende snelheden
• Met weerstand: Oefen met weerstand om kracht te ontwikkelen
• Zonder speer: Oefen de cross-over stappen zonder speer
• Met hulp: Gebruik een trainer om de stappen te begeleiden

Trainerstips:

• Begin met langzame cross-over stappen en bouw op
• Focus op balans tijdens de stappen
• Zorg dat de stappen vloeiend zijn
• Oefen regelmatig om de techniek te verbeteren