Hersteltraining

Loading...

Organisatie:

Hersteltraining is essentieel voor progressie. Plan hersteldagen en -activiteiten:

1. Actieve rust:

   • Lichte jogging (20-30 minuten op 50-60% intensiteit)
   • Fietsen of zwemmen
   • Dynamische rekoefeningen

2. Passieve rust:

   • Volledige rustdag
   • Slaap (8-10 uur voor jonge atleten)
   • Ontspanning

3. Herstelactiviteiten:

   • Foam rolling
   • Lichte stretching
   • Massage (indien mogelijk)
   • IJsbad of contrastbaden

Stofbeschrijving:

• Herstel is wanneer het lichaam zich aanpast en sterker wordt.
• Onvoldoende herstel leidt tot overtraining, blessures en verminderde prestaties.
• Goed herstel zorgt ervoor dat atleten elke training op hun best kunnen presteren.

Variatie mogelijkheden:

• Herstelweken: Elke 3-4 weken een week met verminderd volume.
• Deload weken: Verminder het volume met 40-50% maar behoud intensiteit.
• Actieve hersteldagen: Lichte activiteit in plaats van volledige rust.
• Herstel na wedstrijden: 1-2 dagen rust na belangrijke wedstrijden.

Trainerstips:

• Plan minstens 1-2 rustdagen per week voor jonge atleten.
• Leer atleten om naar hun lichaam te luisteren en rust te nemen wanneer nodig.
• Gebruik hersteltraining om techniek te verbeteren zonder intensiteit.
• Monitor atleten voor tekenen van vermoeidheid of overtraining.