Periodisering voor sprinttraining
Loading...
Organisatie:
Periodisering is de planning van training over een langere periode (seizoen/jaar). Verdeel het seizoen in verschillende fasen:
-
Voorbereidingsfase (Off-season):
- Focus op algemene kracht en conditie
- Techniektraining
- 3-4 trainingen per week
-
Pre-competitiefase:
- Meer specifieke sprinttraining
- Verhoogde intensiteit
- 4-5 trainingen per week
-
Competitiefase:
- Pieksnelheid en techniek
- Minder volume, meer rust
- 3-4 trainingen per week met wedstrijden
-
Overgangsfase:
- Actieve rust
- Lichte training
- 1-2 trainingen per week
Stofbeschrijving:
- Periodisering helpt atleten om op het juiste moment te pieken.
- Voorkomt overtraining en blessures door variatie in intensiteit en volume.
- Zorgt voor continue vooruitgang door systematische opbouw.
Variatie mogelijkheden:
- Lineaire periodisering: Geleidelijke opbouw van volume naar intensiteit.
- Golfvormige periodisering: Afwisseling tussen hoge en lage intensiteit weken.
- Blok periodisering: Focus op één aspect per blok (kracht, snelheid, techniek).
- Concurrent periodisering: Trainen van meerdere aspecten tegelijk.
Trainerstips:
- Plan het seizoen vooruit en pas aan waar nodig.
- Houd rekening met belangrijke wedstrijden en plan piekmomenten.
- Monitor atleten voor tekenen van overtraining.
- Wees flexibel: pas de planning aan op basis van hoe atleten reageren.