Hersteltraining
Loading...
Organisatie:
Hersteltraining is essentieel voor progressie bij middenlange afstanden. Plan hersteldagen en -activiteiten:
-
Actieve rust:
- Lichte jogging (20-40 minuten op 50-60% intensiteit)
- Fietsen of zwemmen
- Dynamische rekoefeningen
- Duurloop op zeer rustig tempo
-
Passieve rust:
- Volledige rustdag
- Slaap (8-10 uur voor jonge atleten)
- Ontspanning en mentale rust
-
Herstelactiviteiten:
- Foam rolling
- Lichte stretching
- Massage (indien mogelijk)
- IJsbad of contrastbaden
- Voeding en hydratatie
Stofbeschrijving:
- Herstel is wanneer het lichaam zich aanpast en sterker wordt.
- Onvoldoende herstel leidt tot overtraining, blessures en verminderde prestaties.
- Goed herstel zorgt ervoor dat atleten elke training op hun best kunnen presteren.
- Bij middenlange afstanden is herstel cruciaal vanwege het hoge trainingsvolume.
Variatie mogelijkheden:
- Herstelweken: Elke 3-4 weken een week met verminderd volume.
- Deload weken: Verminder het volume met 40-50% maar behoud intensiteit.
- Actieve hersteldagen: Lichte duurloop in plaats van volledige rust.
- Herstel na wedstrijden: 1-2 dagen rust na belangrijke wedstrijden.
Trainerstips:
- Plan minstens 1-2 rustdagen per week voor jonge atleten.
- Leer atleten om naar hun lichaam te luisteren en rust te nemen wanneer nodig.
- Gebruik hersteltraining om techniek te verbeteren zonder intensiteit.
- Monitor atleten voor tekenen van vermoeidheid of overtraining.
- Bij middenlange afstanden: herstel is net zo belangrijk als training.