Periodisering voor MiLa training

Loading...

Organisatie:

Periodisering is de planning van training over een langere periode (seizoen/jaar). Verdeel het seizoen in verschillende fasen:

1. Voorbereidingsfase (Off-season):

   • Focus op algemene uithoudingsvermogen en basisconditie
   • Duurlopen en lange afstanden
   • Techniektraining
   • 4-5 trainingen per week

2. Pre-competitiefase:

   • Meer specifieke tempo en interval training
   • Verhoogde intensiteit
   • Race-specifieke training
   • 5-6 trainingen per week

3. Competitiefase:

   • Piektempo en race-specifieke training
   • Minder volume, meer rust
   • Focus op herstel en peaking
   • 4-5 trainingen per week met wedstrijden

4. Overgangsfase:

   • Actieve rust
   • Lichte training en cross-training
   • 2-3 trainingen per week

Stofbeschrijving:

• Periodisering helpt atleten om op het juiste moment te pieken.
• Voorkomt overtraining en blessures door variatie in intensiteit en volume.
• Zorgt voor continue vooruitgang door systematische opbouw.
• Essentieel voor lange termijn ontwikkeling bij middenlange afstanden.

Variatie mogelijkheden:

• Lineaire periodisering: Geleidelijke opbouw van volume naar intensiteit.
• Golfvormige periodisering: Afwisseling tussen hoge en lage intensiteit weken.
• Blok periodisering: Focus op één aspect per blok (uithoudingsvermogen, tempo, snelheid).
• Concurrent periodisering: Trainen van meerdere aspecten tegelijk.

Trainerstips:

• Plan het seizoen vooruit en pas aan waar nodig.
• Houd rekening met belangrijke wedstrijden en plan piekmomenten.
• Monitor atleten voor tekenen van overtraining.
• Wees flexibel: pas de planning aan op basis van hoe atleten reageren.
• Bij middenlange afstanden is basisuithoudingsvermogen cruciaal, plan voldoende duurlopen.